Les techniques
Cette page est consacrée à l’explication de certaines techniques pratiquées en vue de pouvoir être reproduites chez soi.

Rappels importants

  • Tous les exercices que nous pratiquons ont pour objectif de nous apporter du bien-être. En conséquence il est impératif de ne pas se faire mal en les pratiquant et donc de ne pas aller au-delà de ses possibilités (rotations, étirements, équilibre, etc.).
  • Il est important de se rappeler que corps et esprit sont étroitement liés. Il est donc recommandé de pratiquer en pleine conscience, c’est à dire en restant à l’écoute de notre corps, en ressentant les différentes sensations, notre souffle, notre équilibre et nos points d’appui au sol. Il est par exemple beaucoup moins profitable de répéter les mouvements en suivant une série télévisée… En revanche une musique douce peut être appropriée.
  • Concernant la respiration, il est également rappelé de ne jamais cesser de respirer (pas d’apnée), Si le cycle inspiration/expiration semble difficile à maintenir pour un mouvement donné, il est préférable de se concentrer sur les mouvements du corps (et l’équilibre) et de laisser la respiration suivre un rythme régulier sans la forcer. Une respiration basse (abdominale) et ample est à privilégier.
  • Sur le plan musculaire on ne se raidit pas, et on ne pousse pas les articulations en butée (on conserve une très légère flexion).
  • Il existe de nombreuses variantes de chaque exercice et de nombreuses vidéos disponibles sur Internet. Alors quelles sont les bonnes et les mauvaises manières de pratiquer ? Les bonnes : celles où l’on se sent bien, où l’on ressent son corps, et qui ne sont pas douloureuses. Les mauvaises : celles qui sont forcées, douloureuses ou qui nous mettent mal à l’aise. Il est important de se souvenir que nous sommes tous différents et que nous évoluons en permanence, toutes les explications et démonstrations doivent donc être prises comme des guides et non des obligations. Chacun doit pratiquer selon son propre ressenti et son état physique et mental actuel. La pratique est donc potentiellement différente pour chaque personne, et même différente pour une même personne au fil du temps (et même d’une séance à l’autre).
  • Enfin, et même si des bienfaits spécifiques pour telle ou telle partie du corps sont mentionnés pour certains exercices, nos pratiques ne se substituent pas au suivi de santé habituel avec des médecins.

Séries de mouvements

Les 13 mouvements du Qi Gong Bai Phat Gia :

À venir

Les 8 pièces de soie :

À venir

Les 8 Bagua et le Qi Gong des 12 méridiens :

À venir

Les 18 mouvements du Tai Ji Qi Gong :

1 – Éveiller le Qi
Hypertension, insomnie, rhumatismes, arthrose des genoux et des poignets, douleurs et contractures du dos.

2 – Ouvrir la poitrine et le cœur
Respiration, sentiment d’oppression, poumons, reins, intestin.

3 – Balayer l’arc en ciel
Digestion.

4 – Écarter les nuages
Cervicales, maladies chroniques telles que hypertension et maux de tête.

5 – Repousser le singe
Hanches, épaules, reins, asthme, bronchite chronique.

6 – Ramer sur le lac
Reins, bronches, bras, digestion, fatigue physique.

7 – Jouer au ballon
Neurasthénie, stress, sommeil agité.

8 – Se tourner et contempler la lune
Hanches, reins, surpoids, lombalgies.

9 – Pousser avec les paumes
Reins, estomac, sciatique.

10 – Jouer avec les nuages
Nervosité, digestion.

11 – Pêcher en observant le ciel
Poumons, digestion, lombalgie, sciatique, surpoids.

12 – Pousser la vague
Nervosité, poumons.

13 – Le pigeon déploie ses ailes
Poumons, foie, sentiment d’oppression.

14 – Coups de poings
Force physique et interne, capacité respiratoire, cœur.

15 – L’oie sauvage prend son envol
Nervosité, maux de tête, vertiges.

16 – Faire tourner la grande roue
Circulation, hanches, épaules, reins. Déconseillé en cas d’hypertension.

17 – Déraciner les arbres
Nervosité, fatigue, articulations des bras et poignets.

18 – Apaiser le Qi
Nervosité, équilibrage énergétique.

Les auto-massages :

À venir

Enchaînements (à mains nues)

Tam The Môt :


Qwan Ky Môt (version lente et souple) :


Qwan Ky Hai (version lente et souple) :

À venir.

Qwan Ky Ba (version lente et souple) :

À venir.

Phnong Hoang Quyen Vong Sinh (enchaînement dit “du chat”) :

Les 24 postures du Tai Chi (style Yang) :

À venir.

Enchaînements (armes)

Bong Quyên Môt (bâton long) :

À venir.

Méditation et philosophie

Philosophie boudhiste :

À venir.